Fyzická připravenost
Největší hlava? Tvoje tělo. Přeskočte lehké zahřátí a jděte rovnou do intenzivního tréninku. Sprinty, změny směru, odrazové výskoky – to vše připraví svaly na nárazové zatížení turnajové hry.
Mentální nastavení
Hrajete proti soupeři, ne proti sobě. Zvedněte si psychiku, vizualizujte úspěšné údery, a když se objeví obavy, odraťte je tak rychle, jako by to byl míč, který právě přichází. Podívejme se na to jako na šachovou partii – jeden špatný tah a jste v koncové fázi.
Strategie servisu a returnu
Servírujete? Záměrně rozbijte rytmus. Jedna rychlá kulka, druhá s topspinem. Return pak zůstal jen otázkou čtení soupeřova úmyslu. A tady je proč je důležité trénovat s různými typy míčů – nic nepřekvapí během setu.
Výživa a hydratace
Zapomeňte na energetické tyčinky, které chutnají jako plast. Na stole by měly být banány, ořechy, a voda. Pár kapek citronu do vody a máte nápoj, který nezpomalí ani ne zničí vaši hru.
Rozcvička před zápasem
5 minut dynamického strečinku, 10 minut rychlých footwork drillů a na závěr 3 krátké servisové série. To je všechno, co potřebujete, aby jste vstoupili na kurt s jistotou.
Taktické plánování
Rozbijte soupeřův základní úder. Zaměřte se na slabé stránky – pokud má slabý backhand, zasáhněte ho na tuto stranu. Krátké údery do úzkých úhlů vás přinutí běžet, a běh vás vyčerpá.
Regenerace mezi zápasy
Po každém setu okamžitě chladíte svaly ledovým obkladem a dýcháte hluboce. Masážní váleček, nízká intenzita cardio a 20 minut spánku – to je vaše zbraně proti únavě.
Technika pod tlakem
Když se míč blíží, nepanikařte. Uchopte grip pevně, ale ne srdcem kuliček. Rytmus dopadu a výstupu zaujímají klíč. Důvěřujte své tělesné paměti – ona ví nejlépe, co má dělat.
Poslední tip
Nechte si v hlavě jen jednu myšlenku: „Jdu vyhrát.“ A pokud cítíte, že se vám rozbije rytmus, zastavte se, nadechněte a odpalujte s plnou silou. Více tipů najdete na tenisdnes.com.